10 εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος.

Η κλασσική αντίληψη όσον αφορά το χάσιμο βάρους είναι: Tρώγε λιγότερες θερμίδες, κάψε περισσότερες. Ξέρετε επίσης ότι οι περισσότερες δίαιτες και ειδικά εκείνες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα δεν λειτουργούν απόλυτα σωστά. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, παρακάτω σας παραθέτουμε μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.

1. Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο και θα χάσετε βάρος. Έρευνες έδειξαν ότι όσοι καταγράφουν τι τρώνε καθημερινά τείνουν να καταναλώνουν 15% λιγότερο φαγητό από εκείνους που δεν κρατούν. Προσοχή στα Σαββατοκύριακα: υπάρχει η τάση να προσλαμβάνονται 115 περίπου θερμίδες παραπάνω το Σαββατοκύριακο από κατανάλωση αλκοόλ και γλυκών. Έτσι λοιπόν, αποφύγετε ή μειώστε θερμίδες αποφεύγοντας παχυντικά τυριά, σνακ, σάλτσες, σος, αναψυκτικά, μπαχαρικά και καρυκεύματα. Αυτά κάνουν τη διαφορά από το να χάσετε ή να προσθέσετε βάρος.

2. Μετά το πρωινό, επιμείνετε σε κατανάλωση νερού. Εντάξει, στο πρόγευμα σας πιείτε ένα ποτήρι χυμό, την υπόλοιπη μέρα όμως φροντίστε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια, και να αποφεύγετε τους χυμούς και τις σόδες. Περιττές θερμίδες, χωρίς όφελος. Επίσης καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νερό που βοηθούν να μειωθεί η κατακράτηση υγρών και να φεύγει το ενοχλητικό φούσκωμα.

3. Φάτε τρεις μπουκιές λιγότερες από το γεύμα σας ή μια λιχουδιά λιγότερη την ημέρα ή παραλέιψτε να πιείτε ένα χυμό. Κάνοντας ένα από τα παραπάνω γλυτώνετε γύρω στις 100 θερμίδες καθημερινά και αυτό σας φέρνει ακόμα πιο κοντά στο στόχο σας, ειδικά αν έχετε να χάσετε λίγα κιλά. Προτιμήστε ακόμα να φάτε όταν πεινάσετε μία χούφτα αμύγδαλα που και ενέργεια θα σας δώσουν και συντελούν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.

4. Περιμένετε πρώτα να διαμαρτυρηθεί το στομάχι σας και μετά καθίστε να φάτε. Είναι εντυπωσιακό πόσες φορές έχουμε κάτσει να φάμε όχι επειδή πραγματικά πεινάμε αλλά από βαρεμάρα, νευρικότητα, συνήθεια ή απογοήτευση. Αν επιθυμείτε κάτι συγκεκριμένο να φάτε, αυτό δεν είναι πείνα αλλά λιγούρα. Αν θα τρώγατε οτιδήποτε εμφανιζόταν μπροστά σας, τότε πεινάτε πραγματικά.

5. Μυρίστε μια μπανάνα, ένα μήλο ή μέντα όταν νοιώθετε ότι πεινάτε. Ακούγεται ανόητο αλλά δεν είναι. Υπάρχει θεμελιωμένη θεωρία ότι μυρίζοντας το φαγητό μπαίνει σε διαδικασία ο εγκέφαλος ότι το έχετε καταναλώσει χωρίς αυτό βέβαια στην πραγματικότητα να έχει συμβεί. Έτσι, και χορτασμένοι νιώθετε και βάρος χάνετε.

6. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα να ανεβοκατεβείτε σκάλες. Είναι μία εύκολη άσκηση, που μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε έχει σκάλες –υποκατάστατο του stepτης αεροβικής- και αν προσέξετε και δεν αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε θα χάσετε σίγουρα βάρος. Ένα καλό tipεπίσης είναι να υιοθετήσετε ένα 10λεπτο περπάτημα πριν το βραδινό σας.

7. Θα χάσετε βάρος αν βάλετε στην καθημερινότητα σας 45 λεπτά περπάτημα. Ο λόγοςπουπροτείνουμε 45΄ και όχι 30΄ είναι επειδή έρευνες έδειξαν ότι τριάντα λεπτά καθημερινό βάδισμα είναι αρκετό για να σας αποτρέψει να πάρετε βάρος, ειδικά αν κάνετε καθιστική ζωή. Καίτε με αυτό τον τρόπο γύρω στις 300 θερμίδες ημερησίως –κάτι ανάλογο που θα συνέβαινε αν κάνετε 3 χλμ. γρήγορο βάδην επί 30 λεπτά- και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε ως και 13 κιλά το χρόνο.

8. Αποφύγετε να τρώτε σνακς που περιέχουν ζάχαρη, φρουκτόζη ή σιρόπι γλυκόζης και αναγράφονται στα πρώτα 4 συστατικά της ετικέτας. Είναι καλύτερο να βρείτε τα ίδια προϊόντα με λιγότερη ή και καθόλου ζάχαρη. Αν όχι, προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο. Ελαττώστε τους υδρογονάνθρακες, τα κορεσμένα λίπη και φροντίστε να τρώτε καθημερινά φυτικές ίνες ποσότητας όσης 100 θερμίδων, κατά προτίμηση στο πρόγευμα σας.

9. Πετάξτε ό,τι ρούχο δε σαν χωράει. Όταν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πετάξτε ή δώστε κάθε ρούχο που σας είναι μεγάλο. Η ιδέα του ότι πρέπει να αλλάξετε όλη τη γκαρνταρόμπα σε περίπτωση που ξαναπάρετε βάρος, σίγουρα θα είναι ένας ανασταλτικός παράγοντας ώστε να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

10. Χρησιμοποιήστε κρέμες αδυνατίσματος. Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, προτείνουμε να κάνετε μασάζ με αιθέρια έλαια ή κρέμες αδυνατίσματος σε όλο το σώμα ή σε σημεία που θεωρείτε ότι έχετε ανάγκη, που βοηθούν στην απώλεια βάρους αλλά και στη σύσφιξη. Επίσης, υπάρχουν στην αγορά αξιόλογα μηχανήματα οικιακής χρήσης που βοηθούν πάρα πολύ. Μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για τα επιθυμητά αποτελέσματα, σίγουρα όμως και το στόχο σας θα επιτύχετε και θα εξοικονομήσετε χρήματα απ’ότι αν πηγαίνατε σε ινστιτούτα αδυνατίσματος.

Χάνοντας βάρος, σίγουρα βοηθάει στο να βγαίνει προς τα έξω η καλύτερη εικόνα μας, τόσο οπτικά όσο και συναισθηματικά. Βοηθάει στο να αλλάζει η οπτική μας για εμάς τους ίδιους, τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε αλλά και τους άλλους γύρω μας. Τονώνεται η αυτοπεποίθησή μας, γινόμαστε πιο δραστήριοι, πιο κοινωνικοί και φυσικά σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχει τεράστιο όφελος για την υγεία μας που είναι και το πιο σημαντικό.